Хаджимурад
КМС
Ассаламу Аллайкум...Паша написал(а):
My english is not very good, but I'll try. Of course we lift weights, but this is not main theme. First of all, we do a lot exercises for our neck. We also run a lot 30-40 minutes. Much time is given to our flexibility. For physical power we are walking with partner on shoulders, and squating with him. Rope is also very important thing. I prefer to do some exercises with gum. I am light-weighter, so i don't spend a lot with weights. Remember: this is wrestling, not bodybuilding. Gymnastic exercises are the best.
Твой английский достаточно хорош.. , так что не скромничай там.. :)
А так в принципе всё правильно накатал.., 30-40 минут бега.. :?: я думаю 3 раза в неделю достаточно.
Тот кто тебя спрашивает он с Италии.. :)
Он хочет узнать откуда ты?.. хотя ты и написал в своём профайле..
И очень хочет узнать про резину ... :wink: и про твой режим.. :D
ты ему напиши пусть лучше русский выучит и к нам на форум, глядишь через месяц другой в Италии всех долбать ночнёт.. :)
Хаджимурад
КМС
:DПаша написал(а):
Есть такая штука - круговой метод. Выполняется подряд:
приседания без отдыха жим лёжа без отдыха тяга в наклоне без отдыха пресс лёжа с весом без отдыха подъем на бицепс без отдыха толчок стоя.
Каждое упр. выполнять 10-12 раз в среднем или выше темпе, повторить от трёх кругов.
Развивает силовую выносливость в первую очередь, в меньшей степени силу, дыхалку и силу воли - мышцы работают разные, а организм то один. Мышцы не закрепощаются и сохраняют скорость. Метод тяжелый, имеет смысл чередовать - легкая тренировка-сильное физо и наоборот.
Круг можно составить из других упр., главное, чтоб на все основные мышцы и дозировка, темп те же, использовать штангу, гири, свой вес и т.д.
приседания без отдыха жим лёжа без отдыха тяга в наклоне без отдыха пресс лёжа с весом без отдыха подъем на бицепс без отдыха толчок стоя.
Каждое упр. выполнять 10-12 раз в среднем или выше темпе, повторить от трёх кругов.
Развивает силовую выносливость в первую очередь, в меньшей степени силу, дыхалку и силу воли - мышцы работают разные, а организм то один. Мышцы не закрепощаются и сохраняют скорость. Метод тяжелый, имеет смысл чередовать - легкая тренировка-сильное физо и наоборот.
Круг можно составить из других упр., главное, чтоб на все основные мышцы и дозировка, темп те же, использовать штангу, гири, свой вес и т.д.
Нестор Эсебуа.
В Стамбуле в цирке выиграл поляка Пытлязинского,болгарина Никола Петре,турка Хайбашти,еврея Фора,грузина Майсурадзе,Эделаори и Милафори.потолм встретился с греком Пагиасом Куталианисом.на 20 минуте на кочергу бросил и положил на обе лопатки.Сын султана подарил ему 50 лир,а судьи по старым законам повесили грущзинскому палавани повесили почётную ленту. Народный борец Грузии,который был профессионалом в Петербурге победил всех сильнейших: Эмиля Пори,за что в дар получил зололтые часы и 3000 рублей.в Ростове победил братьев Озонов,в Москве поляка Пытлязинского,в Париже на выставке с 10 палавани боролся и 10 за час и 20 минут победил.Вдар полкучил золотой жетон и 1000 франков. В Одессе победил болгарина Никола Петре.Нестор побеждао Иросифа Церадзе,Георга Луриха,Клементия Буля,КАзбек-Гора,Хаджиюаз Гуликов.В Сухукми победилзнаменитого НОркина.В Тбилиси Муромца и Константа Демаре. 5 раз победил грузина Кула Глданели.В Иране сильно уважают борьбу и большая честь в столице,Тегеране есть музей борьбы,где сохранилась фотография 2 старинных борцов:Кула Глданели и Несторва Эсебуа.В 1894 году Оливер Джон Уордруоп в своей книге "Грузинское царство" где есть фотография Нестора Эсебуа с подписью "Грузинский борец".
А Поддубного побеждалещё Сандро КАнделаки:Рост 2 метра,вес 170 кг.Они встретились в 1923году в Баку,где ничья их разделмоа а второй раз Сандро Кандклаки обыграл его,но ради справедливости в 1923 году Канделаки было 30 лет,а Поддубному 42.
В Стамбуле в цирке выиграл поляка Пытлязинского,болгарина Никола Петре,турка Хайбашти,еврея Фора,грузина Майсурадзе,Эделаори и Милафори.потолм встретился с греком Пагиасом Куталианисом.на 20 минуте на кочергу бросил и положил на обе лопатки.Сын султана подарил ему 50 лир,а судьи по старым законам повесили грущзинскому палавани повесили почётную ленту. Народный борец Грузии,который был профессионалом в Петербурге победил всех сильнейших: Эмиля Пори,за что в дар получил зололтые часы и 3000 рублей.в Ростове победил братьев Озонов,в Москве поляка Пытлязинского,в Париже на выставке с 10 палавани боролся и 10 за час и 20 минут победил.Вдар полкучил золотой жетон и 1000 франков. В Одессе победил болгарина Никола Петре.Нестор побеждао Иросифа Церадзе,Георга Луриха,Клементия Буля,КАзбек-Гора,Хаджиюаз Гуликов.В Сухукми победилзнаменитого НОркина.В Тбилиси Муромца и Константа Демаре. 5 раз победил грузина Кула Глданели.В Иране сильно уважают борьбу и большая честь в столице,Тегеране есть музей борьбы,где сохранилась фотография 2 старинных борцов:Кула Глданели и Несторва Эсебуа.В 1894 году Оливер Джон Уордруоп в своей книге "Грузинское царство" где есть фотография Нестора Эсебуа с подписью "Грузинский борец".
А Поддубного побеждалещё Сандро КАнделаки:Рост 2 метра,вес 170 кг.Они встретились в 1923году в Баку,где ничья их разделмоа а второй раз Сандро Кандклаки обыграл его,но ради справедливости в 1923 году Канделаки было 30 лет,а Поддубному 42.
Борцухи!!!!!!
У МЕНЯ ТАКОЙ МЕТОД: ЕСЛИ НАПРИМЕР ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ РЕЗКИЕ И БЫСТРЫЕ МЫШЦЫ, ТО НАДЕВАЕШЬ СКАЖЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ ТЯЖЕЛЫЕ МЕТАЛЛИЧЕСКИЕ БРАСЛЕТЫ (примерно по 5-7 кг) И ДЕЛАЕШЬ РЕЗИНУ.
ПОВЕРЬТЕ ЭТО ДЕЙСТВУЕТ ЛУЧШЕ ЛЮБЫХ ГАНТЕЛЕЙ И ШТАНГ.
РУКИ КАЧАЮТСЯ ПРОСТО УБОЙНО.
КРОМЕ ТОГО ТАК ХОРОШО РАЗВИВАЕТСЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!
У МЕНЯ ТАКОЙ МЕТОД: ЕСЛИ НАПРИМЕР ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ РЕЗКИЕ И БЫСТРЫЕ МЫШЦЫ, ТО НАДЕВАЕШЬ СКАЖЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ ТЯЖЕЛЫЕ МЕТАЛЛИЧЕСКИЕ БРАСЛЕТЫ (примерно по 5-7 кг) И ДЕЛАЕШЬ РЕЗИНУ.
ПОВЕРЬТЕ ЭТО ДЕЙСТВУЕТ ЛУЧШЕ ЛЮБЫХ ГАНТЕЛЕЙ И ШТАНГ.
РУКИ КАЧАЮТСЯ ПРОСТО УБОЙНО.
КРОМЕ ТОГО ТАК ХОРОШО РАЗВИВАЕТСЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!
Паша написал(а):
Ты её тянешь после тренировки? После тяжестей особенно? Висы там, растяжки..Есть хорошее упражнение - поставь козла к шведской лестнице, ляг на него бёдрами, лицом вниз, ноги закрепи за стенку - и наклоны вниз - задержись немного, прочувствуй спину - вверх. Хорошо низ спины растягивает, в районе крестца, на турнике вис так не поможет. Если надо - гантель за голову и качай спину..Поясничному отделу позвоночника хорошо помогает, у тебя же там болит?
Zzz написал(а):
Чтобы шире стать, надо качать широчайшие мышцы спины:
-подтягивания широким хватом перед собой( ширина мышц спины), за голову(толщина).
-канат: лазать без ног, на одних руках.
-тяга штанги в наклоне к поясу( не вздумай голову опускать, спина прогнута).
..и плечи: жим штанги или гирь стоя или сидя, вообще, упражнения с гирями.
Ну и здоровее станешь заодно :wink: