Нужен совет!
- Автор темы Atob
- Дата начала
Foel deak
Спортсмен
Atob написал(а):
Айдын написал(а):
Мансур Исаев олимпийский чемпион 2012 по дзюдо :
"На протяжении последних четырех лет после прошлой Олимпиады, где ребята не смогли завоевать ни одной медали, многое изменилось. С приходом Эцио Гамбы поменялась вся система тренировок. Он выстроил все на таком высшем уровне, что ребята стали показывать такой класс, стали достигать самых вершин.
Раньше физически ребята не были так подготовлены. Появилось больше скоростной работы, работы на выносливость, чтобы ты от начала и до конца мог контролировать ход поединка
Мы вообще перестали бегать длинные кроссы. Тренер мотивировал это тем, что дзюдо — это не монотонный вид спорта. Здесь все происходит молниеносно, стремительно, нужно действовать быстро, поэтому монотонные кроссы ни к чему. "
Всегда подозрительно относился к кроссам и не любил их, мне казалось что нарпимер "матка" гораздо больше дает борцовской выносливости, совсем другие мышцы во время бега работают.
Я помню как однажды, мастер спорта по конькам не смог чисто функционально проплыть 200 м .
А Гамба на таком уровне этот вопрос решил.
Почитать бы еще Виктора Игуменова по этому вопросу.
Круговая тренировка с собственным весом
Круговая тренировка с отягощением
Плавание.
А так же взрывная работа с отягощением.
Когда я ещё тренировался, когда акцент был на выносливость, мой тренер ставил меня в пары с тяжем, с полутяжем и средний вес. С каждым я боролся по кругу по 3 минуты. Каждый выходил на меня меняясь между собой боролся я с ним от 5-10 кругов. После упражнения с собственным весом без остановки 3 круга.
Мне кажется выносливость так вырабатывалась.
Бегать один раз в неделю и то вместо прогулки ))
Он тоже был против бега )) а вот спринты советовал )))
Круговая тренировка с отягощением
Плавание.
А так же взрывная работа с отягощением.
Когда я ещё тренировался, когда акцент был на выносливость, мой тренер ставил меня в пары с тяжем, с полутяжем и средний вес. С каждым я боролся по кругу по 3 минуты. Каждый выходил на меня меняясь между собой боролся я с ним от 5-10 кругов. После упражнения с собственным весом без остановки 3 круга.
Мне кажется выносливость так вырабатывалась.
Бегать один раз в неделю и то вместо прогулки ))
Он тоже был против бега )) а вот спринты советовал )))
Гиго
КМС
Кто может дать совет пожалуйста , не поленитесь. Если человек 176 см . 70 кг. Начинает качаться, с трудом набирает до 73 . И идет на тренировки тайский бокс. Сразу вес падает до обычных 70 кг. Естт ли смысл еще дополненительно качатся вообще ? Просто жалко , с таким трудом набираешь 3 -4 кг и улетают за месяц когда добавляешь тайский ?
Сабей
Мастер спорта
Гиго, все очень просто! Ты же на тайском теряешь очень много калорий, так это очень активный вид спорта, значит в питании надо прибавлять углеводов - а это может быть например - овсяная каша или гречка. Минимум два раз в день ее надо есть, что бы покрывать затраты углеводов.
В общем налегай на мясо, рыбу, каши,макароны, печенный картофель.
Что касается дополнительного питания, то можно и нужно при таких нагрузках еще добавить аминокислоты и креатин, не помешает точно.
Но самое главное, надо пить много воды, минимум литра два, особенно после "трени" не надо забывать об этом!
В общем налегай на мясо, рыбу, каши,макароны, печенный картофель.
Что касается дополнительного питания, то можно и нужно при таких нагрузках еще добавить аминокислоты и креатин, не помешает точно.
Но самое главное, надо пить много воды, минимум литра два, особенно после "трени" не надо забывать об этом!
Креатин не надо водой зальёт его ) а он тайскийм занимается. Лучше возьми BCAA, креатин и прот.
Я сейчас питаюсь так )
Я встаю каждый день, кажды Божий день в 4:30 или в 5:30
Завтра
4:30-5:30
Оваянка 100гр Опельчиновый сок Банан
6:30-7:00
6 яиц плюс кусок Черного хлеба кофе
10:00-10:30
Рис/Гречка мясо рыба 250 гр
13:30
Апельсин
15:30
Рис/Гречка/Мкр. Мясо или рыба 250 гр
17:30
Яблоко
19:00
Банан тренировка
После тренировки
Каша и 500 гр творога )
После отпусков был 93кг сейчас 102,5 кг ))
И тонироваться не более 40 минут ) чередуя силовые с воносдтвостью)
Оставь этот тайский масса решает)
Я сейчас питаюсь так )
Я встаю каждый день, кажды Божий день в 4:30 или в 5:30
Завтра
4:30-5:30
Оваянка 100гр Опельчиновый сок Банан
6:30-7:00
6 яиц плюс кусок Черного хлеба кофе
10:00-10:30
Рис/Гречка мясо рыба 250 гр
13:30
Апельсин
15:30
Рис/Гречка/Мкр. Мясо или рыба 250 гр
17:30
Яблоко
19:00
Банан тренировка
После тренировки
Каша и 500 гр творога )
После отпусков был 93кг сейчас 102,5 кг ))
И тонироваться не более 40 минут ) чередуя силовые с воносдтвостью)
Оставь этот тайский масса решает)
