Re: Диеты-набор массы,сгонка веса и т.д.
я как знаю, жирозжигатели не самая полезная штука. повышается давление, учащается сердцебиение, с нервной системой тоже морось бывает. Гол, питание дробное, до 6 раз в день. До и после аэробной нагрузки 1-2 часа не есть. При этом тренировка( если например бег) никак не менее 40 минут безостановочно( переодически можно сбавлять темп до быстрого шага , чтобы вывезти, но без остановок. Дабы не восполнялся запас гликогена в крови). Обязательно во время тренировки и в течение дня побольше пей простой негазированной воды. Общее кол-во калорий надо сократить, но не черезчур, дабы искусственно не замедлять метаболизм. Каждый прием пищи -сложные углеводы и белки. На ужин желательно вообще белки без углеводов и жиров. Жиры если ешь, то только ненасыщенные( растительные), и в первой половине дня, но все равно не налегать. простые углеводы по минимуму и желательно из фруктов. Соли поменьше, она воду задерживает.
Л карнитин ,говорят, полезно и эффективно, но я эффект фактически не заметил, но конечно все индивидуально. А главное выбери: наращиваешь ты мышцы или сжигаешь жир. Иначе может быть 0 эффекта и в ту и в другую сторону. Эти процессы (без химии) взаимоисключающие. Нужен либо профицит либо дефицит каллорий соответственно. Либо набери сколько хочешь- потом сушись, или скинь максимально, потом аккуратно набирать мясо. Но в любом случае, при любом похудении , горят мышцы и при любом наборе мышц растет и жир. Больше или меньше- от тебя зависит. В месяц худеть не быстрее 5- 7% от массы тела, чтобы было комфортно для организма и мышцы не слишком горели. И да прибудет с тобой сила рыцарей джедаев.)