Поделюсь тоже.
Похудел со 122 до 105-106кг. Бегал, чередуя с быстрым шагом. Вес сошел, но и подрябнел конкретно. Потому что никаких силовых нагрузок не давал вообще( психологически тяжело качаться, зная что один хрен мышцы ослабевать и уменьшаться будут). Похудел, но спойлера все равно остались. ((
Сегодня , спустя несколько лет после последнего баловства, решил качаться. Ибо без хорошего режима , правилтного питания и регулярности все -равно качественно не просушиться (оставим до лучших времен). А так хоть мышца будет, хоть и с сальцем. Плюс качаться попроще и поприятнее))
Проблема, что в правом запястье, пару-тройку лет какая -то гигрома у меня. Шишка, которая при некоторых толкающих жимовых движениях с существенным весом появляется опухает и болит, не давая завершить действие. Особенно при жиме лежа, когда кисть назад под действием штанги заходит. При хвате как на брусьях,когда кисть не закидывается, а параллельна предплечью, проблем нет. Завтра попробую , но наверное жим лежа делать не получится.
1 вопрос- как наиболее полноценно заменить жим лежа? Будут ли отжимания на брусьях для меня альтернативой?
2- Как можно подстрахавать спину от негатива приседов? Никаких травм прострелов и т.д. нет, но некий легкий ноющий дискомфорт в пояснице бывает. Может после каждой трени на римском стуле закачивать? Гиперэкстензия вроде как это называлось. Становую по серьезке на массу делать не собираюсь, но если с маленьким весом чисто для тонуса и укрепления может стоит? Спину подстраховать...
3-
а)Волокущие хорошо тему, подскажите, поброцкэ, со спортпитом? Какая фирма протеинов наиболее зарекомендовавшая?И где лучше брать в амрите или к -центре(вопрос местным)) или мож проверенные хорошие места в инете(вопрос всем.) .Если мне жиреть нельзя значит чисто белковую смесь потреблять? В каком режиме и как высчитывать количество относительно массы тела? Как с обычной пищей и тренировками соотносить?
б)Поправляют ли витамины, если да то тоже какие лучше?
с) Все -же к чему склоняются, вредны ли белковые смеси? в частности для почек? Или как некоторые говорят, надо достаточно воды пить и все нивелируется?
Заранее благодарю за участие)) бузныг, саул, баркал, четтирдим, дякую и далее...))