Борьба и выносливость
- Автор темы MAMAY
- Дата начала
Тима
КМС
Чтобы не уставать нужно не напрягаться во время схватки, напрягаешься только в нужный момент, блокировать соперника локтями, головой (как Лебедев или Царгуш). не бояться пропустить в ноги (как Сайтиев). Устают в основном от психологического напряжения суеты страха. Это мое мнение. может я и не прав.
mamay берешь блин или гирю, но гири только 16 по моему есть) я начинал с 10 кг, щас 15, пятиминутная серия, со сменой каждые 20 секунд, т.е. 20 сек прошло след упражнение, потом трехминутный отдых, и еще раз работаешь 3 минуты или больше как сможешь с таким же весом, а если меньшим то 5 минут. А дальше если норм пойдет увеличивай вес или продолжительность.
а упражнения, какие тебе нужны для борьбы:
я делаю так:
всего 4 упражнения, по 20 секунд, в совокупности 5 минут, первое стал и вытигиваешь на вытянутые ркуи блин туда-обратно, не медленно а с норм скоростью, старайся не закидывать наверх и делай чуть задержку когда вытянуты руки, второе: все стоя выполняешь - блин над головой и верх-вниз, спину не гни, блин на голову не клади :-): , третье: блин как бы за голову закидываешь, т.е стал взял блин, как тарелку, и заносишь его над головой и обратно вниз в район живота, четвертое: наклонился, стал как становую делать спина ровная - блин вниз от себя и к себе обратно, только старайся не вниз кидать а под градусом и не кидать а медленно опускать от груди тогда кисти неплохо работают.
а упражнения, какие тебе нужны для борьбы:
я делаю так:
всего 4 упражнения, по 20 секунд, в совокупности 5 минут, первое стал и вытигиваешь на вытянутые ркуи блин туда-обратно, не медленно а с норм скоростью, старайся не закидывать наверх и делай чуть задержку когда вытянуты руки, второе: все стоя выполняешь - блин над головой и верх-вниз, спину не гни, блин на голову не клади :-): , третье: блин как бы за голову закидываешь, т.е стал взял блин, как тарелку, и заносишь его над головой и обратно вниз в район живота, четвертое: наклонился, стал как становую делать спина ровная - блин вниз от себя и к себе обратно, только старайся не вниз кидать а под градусом и не кидать а медленно опускать от груди тогда кисти неплохо работают.
maDAGasсarec
Мастер спорта
а у меня есть штанга 18 кг :smu:sche_nie:ASLАN написал(а):
Тима
КМС
для выносливости химия нужна. я знаю, что креатин помогает, витамины Аnimalpak. Кросс- общая физическая подготовка. Резина,забегания на мосту,отжимания,турник, канат, прыжки с полного седа вверх,броски чучела, работа с блинами на время по 2 минуты х 3 периода без перерыва- специальная физическая подготовка. на первое место ставлю психологию, на второе кросс, на третье место специальную физ. подготовку.
Что есть тренажеры (кроме дорожки) - мусор, даром потраченные деньги! ::yaz-yk: Химия опасна, даже легальная ввиде спортивного питания, там везде консерванты, концерогены, даже в протеине, читал в самом M/F, что порошковый протеин снижает тестостерон, это еще цветочки, а карнитин это вообще жесть, в одном московском фитнес-клубе в раздевалке в железном ящике для одежды слычайно разбили ампулу с этим зельем - прожгло полку! :cry_ing:
Есть у меня обалденные программы именно для выносливости, но вот не знаю, делиться с вами или как? :ti_pa:
Есть у меня обалденные программы именно для выносливости, но вот не знаю, делиться с вами или как? :ti_pa:
вращение блинов (15-20-25 кг)
приседание с блином
выпрямление рук из за головы (с блином)
толчки блина вверх очень быстрые
- все по десять раз и подряд, и 4-5 таких кругов.
потом приседания с партнером на плечах.
после отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, отжимания от пола, пресс (склепка) и прыжки из приседа или прыжки колени к груди.
тоже все по десять раз, обычно три круга - убивают вхлам, а от четвертого хочется легкие выкинуть. все упражнения подряд и без пауз в очень быстром темпе.
думаю в любой секции так занимаются. на выносливость нормально дает.
приседание с блином
выпрямление рук из за головы (с блином)
толчки блина вверх очень быстрые
- все по десять раз и подряд, и 4-5 таких кругов.
потом приседания с партнером на плечах.
после отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, отжимания от пола, пресс (склепка) и прыжки из приседа или прыжки колени к груди.
тоже все по десять раз, обычно три круга - убивают вхлам, а от четвертого хочется легкие выкинуть. все упражнения подряд и без пауз в очень быстром темпе.
думаю в любой секции так занимаются. на выносливость нормально дает.
Шикарный
Тренер
Есть очень много вариантов .
В основном вкругаваю работай, отжимания , перекладина ,
брусья,штанга , блины , присадания , прыжки , канат , пресс.
Все упражнения кроме каната делай га время по 30 сек. На
канат заберайся хотябы 3-5 раз. После каждого круга одыхай не больше 2-3 мин.
Бег через день по 45 мин . после 45 мин делай спринт
50 м 75 м 100 м и наоборот потом, 100 м 75 м 50 м .
На ковре работай чисто на технику и скорость
борись в кругавую пусть
3-4 спаринг партнера на тебя выходят после каждые 1-2 мин
Не знаю как на тебя повлияет ну мне помогло.
В основном вкругаваю работай, отжимания , перекладина ,
брусья,штанга , блины , присадания , прыжки , канат , пресс.
Все упражнения кроме каната делай га время по 30 сек. На
канат заберайся хотябы 3-5 раз. После каждого круга одыхай не больше 2-3 мин.
Бег через день по 45 мин . после 45 мин делай спринт
50 м 75 м 100 м и наоборот потом, 100 м 75 м 50 м .
На ковре работай чисто на технику и скорость
борись в кругавую пусть
3-4 спаринг партнера на тебя выходят после каждые 1-2 мин
Не знаю как на тебя повлияет ну мне помогло.
матакомака
Интересующийся
гири литые идут пудовые - 8 килограмм, 16, 32, и так далее. есть гири нестандартные, разборные, насыпные. насыпные по мере повышения результатов насыпаешь например песком. разборные - добовляешь детали этой гири. я конечно не профессионал, я теоретик-самоучка и могу ошибаться, но насколько я знаю психическое состояние и выносливость во время схватки ни как не пересекаются. круговые тренеровки с использованием гирь, блинов и всяких отягощений, а так же со своим телом и с помощью резиновых амортизаторов и с весом партнера развивают силовую выносливость, а не функциональную. кто разницу не знает объясняю, функциональная подготовка помогает не задыхаться во время схватки, а силовая выносливость помогает вашим мышцам работать всю схватку. если разговор изначально о функциональной подготовке - то работа на ковре в быстром темпе, учебные схватки в стойке и партере, скоростные наброски с человеком и с чучелом. если бегать кроссы - то только в рваном темпе. а если разговор идет о силовой выносливости - то круговые тренеровки с гирей подойдут. так о какой подготовке идет речь? что бы давать совет нужно это знать.
Не хватает выносливости
Всем привет!
Возобновил тренировки после 12 летнего перерыва. В принципе, все Ок. Думал будет намного сложнее. Но нет мышцы и организм быстро вспомнили все, что умел.
Проблема в том, что не хватает выносливости во время схваток. Первую минуту выдерживаю хорошо, схватку веду во взрывной манере и первое время доминирую за счет скорости. Но потом очень быстро сдуваюсь. Причем так, что ноги подкашиваются. И дыхалки не хватает и тупо силы исчезают.
Начал бегать каждый день. Иногда утром, иногда вечером, в зависимости от свободного времени. Так я могу и 5 км пробежать при среднем темпе и не задыхаться. Плаваю тоже по 500-600 метров.
Но вот беда. Стоит сделать 3-4 ускорения, что при беге, что при плавание, сразу дыхалка сбивается, из меня как будто инергию высосали, еле ноги волочу.
Братья, подскажите в чем причина. И самое главное, как исправить все это. Тренер говорит, что нет режима, плохое питание. Но режим у меня присутствует, ем тоже хорошо.
Заранее всем благодарен! :co_ol:
Всем привет!
Возобновил тренировки после 12 летнего перерыва. В принципе, все Ок. Думал будет намного сложнее. Но нет мышцы и организм быстро вспомнили все, что умел.
Проблема в том, что не хватает выносливости во время схваток. Первую минуту выдерживаю хорошо, схватку веду во взрывной манере и первое время доминирую за счет скорости. Но потом очень быстро сдуваюсь. Причем так, что ноги подкашиваются. И дыхалки не хватает и тупо силы исчезают.
Начал бегать каждый день. Иногда утром, иногда вечером, в зависимости от свободного времени. Так я могу и 5 км пробежать при среднем темпе и не задыхаться. Плаваю тоже по 500-600 метров.
Но вот беда. Стоит сделать 3-4 ускорения, что при беге, что при плавание, сразу дыхалка сбивается, из меня как будто инергию высосали, еле ноги волочу.
Братья, подскажите в чем причина. И самое главное, как исправить все это. Тренер говорит, что нет режима, плохое питание. Но режим у меня присутствует, ем тоже хорошо.
Заранее всем благодарен! :co_ol:
